B族维生素是人体必不可少的营养素，也是一个豪门大户，不仅成员众多，还个个本领高强。

最常见的B族维生素总共有8种：维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、烟酸（维生素B3）、泛酸（维生素B5）、维生素B6（吡哆素）、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12（钴胺素）。

每一种B族维生素都能缓解很多小毛病——

维生素B1又称硫胺素，是体内多种代谢所需要的重要辅酶之一。

维生素B1的缺乏可引起体内脂质和糖类的代谢障碍，主要表现为脚气病、消化系统疾病等。

脚气病常表现为周围神经病、肌肉无力、感觉异常、下肢麻痹、瘫痪、食欲缺乏、心脏扩大、疲倦乏力。

推荐补充食物：动物内脏（心、肝、肾）、瘦猪肉、豆类、全谷类和坚果等。

维生素B2又称核黄素，具有促进细胞、毛发、皮肤发育和生长的作用。

维生素B2的缺乏首先表现在皮肤，可引起嘴唇干裂、口角炎、脂溢性皮炎、舌炎、角膜炎、结膜炎、白细胞减少等。

推荐补充食物：动物内脏（心、肝、肾）、蛋、奶、大豆等。

维生素B3又叫烟酸，在维持皮肤健康中扮演着重要角色。

缺乏烟酸容易出现糙皮病：患者常会出现红斑，有烧灼和瘙痒感及渗液，随后形成疱疹及大疱，然后结痂，色素沉着，皮肤变得粗糙并有鳞屑。

这类患者必要时可服烟酸片等药物治疗。维生素B3片（也叫烟酸片）还可辅助控制血脂，但服用时千万别过量，否则可能出现头晕、心跳加速、恶心呕吐等不良反应。

推荐补充食物：酵母、肉类、肝脏、谷类、菜豆类等。

维生素B5参与体内多种代谢，促进糖、脂肪、氨基酸中的乙酸分解，同时也是多酶复合物脂肪酸合酶的组成成份。

因在自然界广泛存在，所以泛酸不容易缺乏。临床上使用较多的泛酸钙，可用于治疗乳糜泻。

推荐补充食物：肉类、动物肝脏等。

维生素B6是多种酶的辅酶，在蛋白质代谢、神经递质合成等过程中有着重要作用，维生素B6的缺乏可导致神经紊乱、失眠、唇干裂、舌炎、口腔炎等多种疾病。

临床上维生素B6可用于治疗多种疾病，如维生素B6缺乏症、神经炎、妊娠呕吐、肝病的辅助治疗、白细胞减少症等。

推荐补充食物：肉类、动物肝脏、豆类、鱼类、葵花油、核桃等。

维生素B9又叫做叶酸，一些患者尤其是H型高血压患者，体内出现代谢异常，导致同型半胱氨酸升高，进而出现高同型半胱氨酸血症。

这是急性心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病的重要危险因素。

叶酸能参与氨基酸代谢，在同型半胱氨酸与蛋氨酸相互转化过程中充当载体，可降低人体内同型半胱氨酸的水平。

推荐补充食物：动物内脏（肝、肾）、豆类、绿色蔬菜、水果等。 

维生素B12又叫钴胺素，是唯一含金属元素的维生素。

维生素B12能够增加叶酸的利用率，促进核酸和DNA的形成，同时也是神经髓鞘脂蛋白合成所需的必要成份。

维生素B12的缺乏可导致巨幼红细胞性贫血和周围神经病变。

推荐补充食物：动物内脏、乳制品、肉类、蛋类、鱼类、贝壳类等。